Питание после вечерней тренировки
- 27.01.13, 16:08
Ситуация вкратце:
Стоит задача убрать жир с живота и боков. Занимаюсь прессом, гантелями, табатой.
Через день: день - пресс, день - гантели+ табата. Занятие происходит вечером, когда доберусь домой с работы, т.е около 18 часов начало. Длительность - 1 час в среднем.
Ложусь спать в 22- 22,30.
Вопрос: как распределить прием пищи до и после тренировки при таком режиме, если обед был в 13,00 и уже к 18,00 чувство голода довольно сильное?
Сразу скажу, что перенести тренировку на более позднее или раннее время нет возможности.
Заранее благодарен за ответ.
Питання закрите
2
Відповіді
Крилами віри
1 16:30, 27.01.2013
Лично мені тренування витряхнули не тільки живіт, а й навпаки порушили обмін речовин, і живіт почав вздуватись. Тому питання про правильне харчування є вчасне і правильне. Є два напрямки тренувань у Вашому випадку це скинути вагу(простіше, і дієта спеціальна).
Знайти книгу "От скелета До атлета" М.Мейя Д.Берарди
Там багато уваги по дієті і контролю ваги. Але цією книгою я зупинив зайняття важкою атлетикою бо сильно запустився на помилках 7 річних тренувань, і перейшов до книги "Школа леньтяев" яка теж в силах втягнути і вилікувати шлунок. Дієта проста їмо, що корисне але не більше дві жмені, через годину зайняття Жим Лам програма Мирзакарим Норбеков.
Nazar42
2 17:09, 27.01.2013
Выход один...перенести ужин примерно на часиков 7 вечера......перед занятием спортом кушать нежелательно....
Ну асли уж очень хочеться кушать перед занятиями ...то маленкий бутерброд собёт апетит...
Burgundy
3 18:18, 27.01.2013
Жир - это лишний вес. И если его много, то сколько ни качай пресс - живот не уменьшится. Махание гантелей тоже никчему не приведут
Хотите избавиться от жира - перестаньте есть после 6. Если невмоготу терпеть - купить творога и ешьте его. Так же чтоб избавиться от чувства голода - пейте больше воды. По выходным - легкий бег трусцой. И вместе с этим качайте пресс.
У самого было пузо, я особо не контролирую когда ем, но когда решил избавиться от живона, урезал порции еды, стараюсь не есть после 6. Обьем талии уменьшился на 3 см.
ADan101
4 17:05, 27.01.2013
Проводя вечерние тренировки в секции, где нагрузки были достаточно интенсивными, я за пол часа до начала занятия съедал немного засоленного сала, иногда плюс сырое яйцо. Сало, при малом количестве, утоляет острое чувство голода, даёт запас энергии и, что самое важное, не давит на желудок. Попробуйте- вдруг и Вам подойдёт.
elgaralv
5 14:47, 29.01.2013
У Вас дуже велика перерва між обідом і вечерею,- це шкодить здоров`ю, а тим більше,якщо тренуєтеся.=( До того ж, вживати їжу потрібно 4-6 разів на день! Пропоную : 13 - обід, 17 - полудник чи щось на зразок "перекуса" і о 20 - вечеря. Бувайте здорові!
Raubtier
6 22:53, 27.01.2013
качание преса способствует укреплению мышц живота и повышению их выносливости, но к акцентированному сжиганию сала на пузе (ни нутряного, ни подкожного) не приводит. Сжигание происходит пропорционально по всему телу, и его интенсивность зависит только от характера нагрузки. Эффективной нагрузкой является лишь продолжительная, от 1-го часа и более (оптимум 1.5-2 часа) аэробная нагрузка. В идеале - мультитренажерные микроциклы, плавание, или - самый дешевый вариант - бег на время в среднем темпе (трусца - фигня). По питанию: легкий перекус за 1-1,5 часа до тренеровки - выходя с работы. не есть не "после 6", а не позднее чем за 4 часа до сна. Отказаться от легкоусвояемых углеводов, поменьше жира, но не экономить на белках. Как вариант: рыба, нежирное мясо и зелень, нежирные молочные продукты
Гість
7 23:53, 28.01.2013
Пытайтесь кушать чаще, но в меньших количествах. И, разумеется, меньше жирного и сладкого. А еще пейте больше воды, минеральной, без газа. Кстати, стакан воды с добавлением лимонного сока отлично "убивает" голод. А вообще, лучше проконсультироваться со специалистом - он поможет разобраться в индивидуальных особенностях организма. Приятных тренировок;)
BuDimk@
8 16:26, 30.01.2013
перед тренировкой ничего, а после нее в течении 20 минут высокобелковая пища, с минимумом углеводов. т.е. чечевица, горох, фасоль с кусочком мяса. Сколько нужно согнать?
BuDimk@
9 16:32, 30.01.2013
ну и обязательно водный режим) 30 мг воды на кг веса выпивать в день и за тренировку должно пол литра сверх нормы уходить в питье!
Cingulata
10 17:56, 07.02.2013
1)Не совмещать белки с углеводами!
2)Наилучшее время для тренировок с 17-30 до 20-00
3)Когда кажется,что больше уже не можешь,сделать еще 3-7 повторов!
4)На следующий день после тренировки закрепляющее легкое занятие(лучше эффект и быстрее выгоняется молочная кислота)
5)Нормальное употребление жидкости(хотите чай,сок или просто воду но не менее 3 л в день)
6)Одевать несколько бобк или еще что то когда делаешь упражнения на прес.
7)Что бы не набирать вес и не нагружать организм переизбытком пищи,кушайте медленно(в мозг приходит чувство насыщения в нужный момент,а не тогда когда желудок рвется по швам!!!!)
И самое главное,УПОРНО ДЕЛАЙТЕ ТО ЧТО ЗАДУМАЛИ И НЕ СЛУШАЙТЕ ОТГОВОРКИ ОКРУЖАЮЩИХ И НЕ ПРЕДУМЫВАЙТЕ ОТГОВОРКИ САМИ СЕБЕ на подобие,а сегодня отдохну,начну с понедельника и тп)))))