Какой вес гантелей оптимален для девушки?
- 13.06.13, 10:06
Какой вес гантелей оптимален для девушки 45 кг, чтобы укрепить мышцы и придать рельефность?
376
310
Краща відповідь:
Тут похоже нет профессиональных инструкторов по фитнесу. Я бы все-таки советовал обратится к ним. Потому как При не грамотно составленных занятиях вы себе не только лучше можете не сделать, но и навредить. НО (если конкретно отвечать на Ваш вопрос) именно вес гантелей зависит от вида ваших занятий (шейпинг, гимнастика, тренажерный зал), целей и (вы не поверите) - количества подходов к упражнению. Т.е. можно взять гантелю 1кг и сделать 10 подходов по 20 раз или взять 5кг и сделать 3 подхода по 10 раз.
Питання закрите
3
Відповіді
Крилами віри
1 10:40, 13.06.2013
А це залежить від виду гімнастики.
Наприклад у важкій атлетиці, є певні формули, і робиться так: набирається макс. вага щоб виконати якісно вправу на вісім махів(до м'язової відмови), а потім слідкуючи за вагою тіла, кожного дню додають вагу(під строгою дієтою)
Дієта теж під певною формулою.
Стосовно "девушки" тут вопрос філософський чи варте їй це взагалі?
Допомагай своєму папі чи брату чи чоловіку і у тебе буде належна форма.
_Stranger_
2 11:26, 13.06.2013
тяжело сказать, поскольку однозначных рекомендаций нет. у нас девушки берут как по пол кило, так и полтора-два-три килограмма, все зависит от вида упражнений и подготовки самой девушки.
Vive-ut-vivas
3 14:52, 13.06.2013
Я бы ограничилась 1 кг, все равно по мере исполнения упражнения Вы поймете, что этого вполне достаточно:)
снайпер1
4 12:29, 13.06.2013
смотря куда-если по голове,то и 500гр.достаточно
Аннтон
5 13:19, 13.06.2013
5кг и как можно дольше качай и прибудет сила в мышцы, рельеф тоже, только позже и меньше
Nazar42
6 19:21, 13.06.2013
1кг.....максимум 2 кг....
Гість
7 08:12, 14.06.2013
да по 45 кг в каждую руку. !!!
_____________________________
для общего укрепления тела используют базовые упражнения.
1. приседания со штангой 3х8 (вес такой чтоб 8й раз было тяжело или через силу)
2. жим лёжа 3х8 (вес см. выше)
3. становая тяга 3х8(см.выше)
вся тренировка займет максимум 30мин в день 3дня в неделю.
за месяц полтора укрепишся за нефиг делать.
если силы останутся то толчек штанги от груди тоже 3х8...
идеальней этой программы еще не придумано.
------------------------------------------------------------------------------
Гість
8 19:45, 13.06.2013
Грациозность девушки это не рельефность, а тонкость ума. Самцы видят глазами... Мачо глазами друзей.... Тот единственный - смотрит душой в душу.... Счастье, когда оба смотрят в одну сторону.....
Raubtier
9 20:05, 13.06.2013
купите разботные гантели 1-5 кг и уже на месте под каждое уптажнение подбирайте
Гість
10 19:00, 14.06.2013
девушкам надо начинать с 500 грам , и по мере развития мышечной массы увеличивать нагрузку