При правильном питании часто возникает чувство голода
- 07.05.14, 15:01
Хожу в тренажерный зал почти год. Цель - набрать мышечную массу. На момент начала походов вес был 72 кг при росте 181 см. По телосложению я скорее эктоморф - несколнен к ожирению. первые месяца 3-4 я питался как обычно - 3 раза в день. Потому набор массы происходил очень медленно, набрал я всего 2 кг. После чего изучил все нюансы по правильному питанию и начал кушать 5-6 раз в день:
1) коктейль (200гр творога, 230 мл воды, столовая ложка меда, 50 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, банан)
2, 3, 4) каша гречневая, иногда рисовая 200-250 гр, курица вареная 100-120 гр.
5) либо каша с курицей либо картошка с курицей
6) 200 гр творога
Протеин не употреблял
С таким питанием я всё-равно мало набирал массы. за полгода добавил только 4 кг. Белка стараюсь придерживаться 2-3 гр на кило в день. Каллорий около 3000-3500. И хоть в течении дня съедаю нормальную порцию каши с мясом - через час приходит чувство голода. Раньше спасался быстрыми углеводами от него - но увеличилась жировая прослойка. Потому не знаю как лучше поступить - кушать еще больше или еще чаще? От каши с мясом желудок забивается, но чувства сутости, как от жирной пищи, не наступает
1) коктейль (200гр творога, 230 мл воды, столовая ложка меда, 50 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, банан)
2, 3, 4) каша гречневая, иногда рисовая 200-250 гр, курица вареная 100-120 гр.
5) либо каша с курицей либо картошка с курицей
6) 200 гр творога
Протеин не употреблял
С таким питанием я всё-равно мало набирал массы. за полгода добавил только 4 кг. Белка стараюсь придерживаться 2-3 гр на кило в день. Каллорий около 3000-3500. И хоть в течении дня съедаю нормальную порцию каши с мясом - через час приходит чувство голода. Раньше спасался быстрыми углеводами от него - но увеличилась жировая прослойка. Потому не знаю как лучше поступить - кушать еще больше или еще чаще? От каши с мясом желудок забивается, но чувства сутости, как от жирной пищи, не наступает
Питання закрите
0
Відповіді
comanche
1 15:35, 07.05.2014
Если не жрать химию, то 4 кг за пол года на твоей белковой диете это нормально. У меня наоборот вес упал, т.к. высушил жиры.
Чувство голода - от недостатка углеводов. Сразу после тренировки дай организму углеводы и поменьше жиров, чтобы восполнить потери энергии.
И как вариант когда ешь кашу с мясом кушай свежий хлеб домашней выпечки, появится сытость.
jovani68
2 16:04, 07.05.2014
Просто говоря,это всё хорошо,но..Люди почему то совсем не обращают внимания на энергию в прямом смысле этого слова..Здесь много писать надо,но если интересно,посмотри китайцев..Цигун,какой нибудь Шаолинь и т.д..Мантек Чиа писал о питании и диете,Ян Цзюнмин по моему..В нете есть..У них просто совершенно другой подход,они сильно обращают внимание на продукты,которые дают больше энергии,и это не обязательно белковые.Ну и тренировки у там немножко другие,с учётом энекргетики..
http://www.universal-tao.com/5elements/Taoist5ElementsNutrition.ABC.html
Воздействие энергетически продуктов на организм...Можно в Хроме перевести.Но в это нужно ,,въехать":)
Крилами віри
3 16:04, 07.05.2014
Знайдіть книжку "От скелета до атлета"
В ній всі відповіді на питання: як накачати м'язи, дієта, і причини невдач.
хороша книжка.
Gen-Nik
4 17:17, 07.05.2014
Ты бы все это еще на заборе написал. Найди форум по интересующей тебя теме, там и задавай свои вопросы.
illustrator
5 20:38, 07.05.2014
Все-таки забыла)))
Тут написано: "каша с курицей либо картошка с курицей" - это не сочетаемые продукты, организм от этого только устает и ничего не получает, в результате он голодный. Ни одна правильная система питания не посоветует есть картошку с мясом одновременно. Лучше, например, печеный картофель в кожуре + немного оливкового/льняного масла (в качестве "соуса" или приправы) и отдельно от всего остального.
И еще, рыба, особенно жирных сортов (лосось, форель, семга), богатая белком (тунец), постная (щука). Очень стоит включить печень трески. Например: салатные листья+капуста+немного сока лимона+печень трески= сытное полезное и просто вкусное блюдо)
illustrator
6 20:26, 07.05.2014
1/ Начни с того, что взвесься на весах типа "танита". Это поможет точно узнать, сколько в твоих кг воды/жира/мышц
2/ Как долго питаешься по описанной системе?
3/ Сколько часов длиться тренировка? Периодичность тренировок?
4/ Какие тренажеры в приоритете?
5/ Какой рис/гречку выбираешь?
6/ Описанный коктейль - это блюдо на завтрак или посттренировочный коктейль?
7/ А где овощи? В этой системе питания не хватает клетчатки. Это одна из причин чувства голода и дискомфорта. И масла растительные необходимы (льняное, оливковое). Орехи, семечки..... Без цинка и омега3 мышцы не растут.
8/ Сколько воды выпиваешь за день? Соблюдаешь питьевой режим? + Сколько и каких напитков в день выпиваешь?
9/ Кроме спортзала есть еще активность?
Вроде бы ничего не забыла? Спасибо за внимание))))
Крилами віри
7 21:18, 07.05.2014
І ще з тієї книжки, крім правильної дієти, робиться так: важишся на важках регулярно, а гімнастика полягає в тому, що поступово нарощуєш противагу(гирі), і слідкуєш за своєю вагою тіла, вона повинна рости. Якщо вага спадає то значить дієта не правильна або разом з навантаженням ти мусиш побільшувати зїдання денної порції(на жаль важка атлетика призводить до розтягнення кишок і язв через переїдання). Чим більше вага навантаження тим більше порції треба їсти або змінювати дієту на крутішу.
Взято з названної книги.
PRETENDER
8 11:43, 08.05.2014
Очень порадовало мясо - курица :)))) Где в сегодняшних курицах есть что-то полезное? Там только вода.
Каша без жира = простые углеводы = голод через 2 часа. Все, что вы на текущий момент жрете, просто сжигается в зале. Надо жрать сало + сырые яйца. Овощи, фрукты, орехи, печень.
Судя из меню, денег не хватает на полноценный прокорм = массы не будет.
И еще. Набрав массу, у вас изменится метаболизм, большая вероятность дальнейшего набора веса без вашего желания. Оно вам надо? Качайте рельеф и силу. Перестаньте страдать комплексами на счет худосочности. Хороший петух - жирным не бывает ;)
Гість
9 21:48, 07.05.2014
"Moulder", авку сменил, теперь пошти не узнать.
п.с.
по вопросу- не знаю
Крилами віри
10 02:10, 09.05.2014
Ось ця книжка http://www.hudobe.net/downloads.php?page_id=21
у мене на поличкі книжка така лежить.
Як прочитав то зрозумів чим обійшлось і ще обійдеться мені бодібілдінг, і кинув роботу і зайнявся гімнастикою Жим-Лам М. Норбеков