Хожу в тренажерный зал почти год. Цель - набрать мышечную массу. На момент начала походов вес был 72 кг при росте 181 см. По телосложению я скорее эктоморф - несколнен к ожирению. первые месяца 3-4 я питался как обычно - 3 раза в день. Потому набор массы происходил очень медленно, набрал я всего 2 кг. После чего изучил все нюансы по правильному питанию и начал кушать 5-6 раз в день:
1) коктейль (200гр творога, 230 мл воды, столовая ложка меда, 50 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, банан)
2, 3, 4) каша гречневая, иногда рисовая 200-250 гр, курица вареная 100-120 гр.
5) либо каша с курицей либо картошка с курицей
6) 200 гр творога
Протеин не употреблял

С таким питанием я всё-равно мало набирал массы. за полгода добавил только 4 кг. Белка стараюсь придерживаться 2-3 гр на кило в день. Каллорий около 3000-3500. И хоть в течении дня съедаю нормальную порцию каши с мясом - через час приходит чувство голода. Раньше спасался быстрыми углеводами от него - но увеличилась жировая прослойка. Потому не знаю как лучше поступить - кушать еще больше или еще чаще? От каши с мясом желудок забивается, но чувства сутости, как от жирной пищи, не наступает