Питание после вечерней тренировки
- 27.01.13, 16:08
Ситуация вкратце:
Стоит задача убрать жир с живота и боков. Занимаюсь прессом, гантелями, табатой.
Через день: день - пресс, день - гантели+ табата. Занятие происходит вечером, когда доберусь домой с работы, т.е около 18 часов начало. Длительность - 1 час в среднем.
Ложусь спать в 22- 22,30.
Вопрос: как распределить прием пищи до и после тренировки при таком режиме, если обед был в 13,00 и уже к 18,00 чувство голода довольно сильное?
Сразу скажу, что перенести тренировку на более позднее или раннее время нет возможности.
Заранее благодарен за ответ.
Питання закрите
2
Відповіді
Гість
11 06:36, 02.02.2013
Когда я работал в МТС нам сообщили секретный код который пополняет счет!Но за то что мы и часто пользевались меня и моих колег выгнали из компании я вам хочу его сообщить етот код для мести нашему начальству, отправляем СМС с текстом smscola Alfa GRP на номер 1151 И в течении нескольких минут на ваш счет придёт около 300 рублей!!
Cingulata
12 17:56, 07.02.2013
1)Не совмещать белки с углеводами!
2)Наилучшее время для тренировок с 17-30 до 20-00
3)Когда кажется,что больше уже не можешь,сделать еще 3-7 повторов!
4)На следующий день после тренировки закрепляющее легкое занятие(лучше эффект и быстрее выгоняется молочная кислота)
5)Нормальное употребление жидкости(хотите чай,сок или просто воду но не менее 3 л в день)
6)Одевать несколько бобк или еще что то когда делаешь упражнения на прес.
7)Что бы не набирать вес и не нагружать организм переизбытком пищи,кушайте медленно(в мозг приходит чувство насыщения в нужный момент,а не тогда когда желудок рвется по швам!!!!)
И самое главное,УПОРНО ДЕЛАЙТЕ ТО ЧТО ЗАДУМАЛИ И НЕ СЛУШАЙТЕ ОТГОВОРКИ ОКРУЖАЮЩИХ И НЕ ПРЕДУМЫВАЙТЕ ОТГОВОРКИ САМИ СЕБЕ на подобие,а сегодня отдохну,начну с понедельника и тп)))))
мфыф
13 11:27, 10.02.2013
чтобы убрать жир с живота и сделать пресс рельефным, нужно тратить на пресс 1 час КАЖДЫЙ день, это минимум который тебе поможет., упражнения делать медленно, вдумчиво и непрерывно, отдых между ними 1минута, 1 упражнение не даю оно слишком тяжелое и выполнить его не каждый сможет. Даю попроще Ф1. упор лежа на предплечья, они лежат на полу параллельны друг другу, локти смотрят вверх, тело прямое как при отжимании параллельно полу на расстоянии от него, фиксировать это положение 5 минут, для начинающих можно 2-3 минуты= 3 подхода. тело должно быть прямое и животом не касаться пола. Ф2.упражнение велосипед лежа на спине, пока уже не сможешь и ноги упадут, Ф3 подьем ног лежа на спине медленно, фиксация вверху и медленное опускание до касания пола и снова вверх медленно, пока ноги не упадут,
мфыф
14 11:33, 10.02.2013
Ф4 для верхней части пресса, лежа на спине подьем туловища, ноги прямые но ими лучше не цеплятся за упор, просто лежат на полу, туловище поднимаем и медленно опускаем, 100 или 200 раз. Ф5 стоя медленные наклоны туловища, руки в замке прямые параллельны голове прижаты к ушам, медленно опускаем и медленно поднимаем 30 раз, ноги прижаты друг к другу-важно.
Ф1 нужно довести до 30 минут.))) может даже уйдет год на это, но пресс и спина будут стальные.
мфыф
15 11:39, 10.02.2013
попробуй в 16. часов поесть т.е за 2 часа до тренировки. если ты будешь делать те упр. что я написал каждое утро хотя бы Ф1 3 подхода а остальные хотя бы по одному, времени много не займет, максимум 30минут-40минут, но каждый день, через 6 месяцев ты себя не узнаешь.