Питание после вечерней тренировки
- 27.01.13, 16:08
Ситуация вкратце:
Стоит задача убрать жир с живота и боков. Занимаюсь прессом, гантелями, табатой.
Через день: день - пресс, день - гантели+ табата. Занятие происходит вечером, когда доберусь домой с работы, т.е около 18 часов начало. Длительность - 1 час в среднем.
Ложусь спать в 22- 22,30.
Вопрос: как распределить прием пищи до и после тренировки при таком режиме, если обед был в 13,00 и уже к 18,00 чувство голода довольно сильное?
Сразу скажу, что перенести тренировку на более позднее или раннее время нет возможности.
Заранее благодарен за ответ.
Питання закрите
2
Повернутися до відповідей
Raubtier
22:53, 27.01.2013
качание преса способствует укреплению мышц живота и повышению их выносливости, но к акцентированному сжиганию сала на пузе (ни нутряного, ни подкожного) не приводит. Сжигание происходит пропорционально по всему телу, и его интенсивность зависит только от характера нагрузки. Эффективной нагрузкой является лишь продолжительная, от 1-го часа и более (оптимум 1.5-2 часа) аэробная нагрузка. В идеале - мультитренажерные микроциклы, плавание, или - самый дешевый вариант - бег на время в среднем темпе (трусца - фигня). По питанию: легкий перекус за 1-1,5 часа до тренеровки - выходя с работы. не есть не "после 6", а не позднее чем за 4 часа до сна. Отказаться от легкоусвояемых углеводов, поменьше жира, но не экономить на белках. Как вариант: рыба, нежирное мясо и зелень, нежирные молочные продукты