Какой вес гантелей оптимален для девушки?
- 13.06.13, 10:06
Какой вес гантелей оптимален для девушки 45 кг, чтобы укрепить мышцы и придать рельефность?
376
310
Краща відповідь:
Тут похоже нет профессиональных инструкторов по фитнесу. Я бы все-таки советовал обратится к ним. Потому как При не грамотно составленных занятиях вы себе не только лучше можете не сделать, но и навредить. НО (если конкретно отвечать на Ваш вопрос) именно вес гантелей зависит от вида ваших занятий (шейпинг, гимнастика, тренажерный зал), целей и (вы не поверите) - количества подходов к упражнению. Т.е. можно взять гантелю 1кг и сделать 10 подходов по 20 раз или взять 5кг и сделать 3 подхода по 10 раз.
Питання закрите
3
Повернутися до відповідей
Гість
08:12, 14.06.2013
да по 45 кг в каждую руку. !!!
_____________________________
для общего укрепления тела используют базовые упражнения.
1. приседания со штангой 3х8 (вес такой чтоб 8й раз было тяжело или через силу)
2. жим лёжа 3х8 (вес см. выше)
3. становая тяга 3х8(см.выше)
вся тренировка займет максимум 30мин в день 3дня в неделю.
за месяц полтора укрепишся за нефиг делать.
если силы останутся то толчек штанги от груди тоже 3х8...
идеальней этой программы еще не придумано.
------------------------------------------------------------------------------