При правильном питании часто возникает чувство голода
- 07.05.14, 15:01
Хожу в тренажерный зал почти год. Цель - набрать мышечную массу. На момент начала походов вес был 72 кг при росте 181 см. По телосложению я скорее эктоморф - несколнен к ожирению. первые месяца 3-4 я питался как обычно - 3 раза в день. Потому набор массы происходил очень медленно, набрал я всего 2 кг. После чего изучил все нюансы по правильному питанию и начал кушать 5-6 раз в день:
1) коктейль (200гр творога, 230 мл воды, столовая ложка меда, 50 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, банан)
2, 3, 4) каша гречневая, иногда рисовая 200-250 гр, курица вареная 100-120 гр.
5) либо каша с курицей либо картошка с курицей
6) 200 гр творога
Протеин не употреблял
С таким питанием я всё-равно мало набирал массы. за полгода добавил только 4 кг. Белка стараюсь придерживаться 2-3 гр на кило в день. Каллорий около 3000-3500. И хоть в течении дня съедаю нормальную порцию каши с мясом - через час приходит чувство голода. Раньше спасался быстрыми углеводами от него - но увеличилась жировая прослойка. Потому не знаю как лучше поступить - кушать еще больше или еще чаще? От каши с мясом желудок забивается, но чувства сутости, как от жирной пищи, не наступает
1) коктейль (200гр творога, 230 мл воды, столовая ложка меда, 50 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, банан)
2, 3, 4) каша гречневая, иногда рисовая 200-250 гр, курица вареная 100-120 гр.
5) либо каша с курицей либо картошка с курицей
6) 200 гр творога
Протеин не употреблял
С таким питанием я всё-равно мало набирал массы. за полгода добавил только 4 кг. Белка стараюсь придерживаться 2-3 гр на кило в день. Каллорий около 3000-3500. И хоть в течении дня съедаю нормальную порцию каши с мясом - через час приходит чувство голода. Раньше спасался быстрыми углеводами от него - но увеличилась жировая прослойка. Потому не знаю как лучше поступить - кушать еще больше или еще чаще? От каши с мясом желудок забивается, но чувства сутости, как от жирной пищи, не наступает
Питання закрите
0
Повернутися до відповідей
illustrator
20:38, 07.05.2014
Все-таки забыла)))
Тут написано: "каша с курицей либо картошка с курицей" - это не сочетаемые продукты, организм от этого только устает и ничего не получает, в результате он голодный. Ни одна правильная система питания не посоветует есть картошку с мясом одновременно. Лучше, например, печеный картофель в кожуре + немного оливкового/льняного масла (в качестве "соуса" или приправы) и отдельно от всего остального.
И еще, рыба, особенно жирных сортов (лосось, форель, семга), богатая белком (тунец), постная (щука). Очень стоит включить печень трески. Например: салатные листья+капуста+немного сока лимона+печень трески= сытное полезное и просто вкусное блюдо)
Moulder
1 09:19, 08.05.2014
каша с курицей несочитаемые продукты потому что это и белки и углеводы? их нужно кушать раздельно?
мне советовали раздельным питанием заняться, но я мало представляю как это возможно - ведь если съем только курицу - не будет углеводов и не будет сил, будет чувство голода. три часа не протяну. а кушать каждые час-полтора - это уже перебор будет
illustrator
2 17:12, 08.05.2014 Відповідь на 1 от Moulder
1) каша с курицей несочитаемые продукты потому что это и белки и углеводы? их нужно кушать раздельно?" - это не совсем так. Белки и углеводы можно сочетать в одном приеме пище, но не все. В данном случае, сочетание будет долго и тяжело усваиваться. Из-за этого будет иллюзия насыщения, а на самом деле просто усталость желудка от тяжелого блюда.
продолжение......
illustrator
3 17:14, 08.05.2014 Відповідь на 1 от Moulder
2) Раздельное питание 0\- штука крутая, конечно! Единственная система питания при которой нет дискомфорта и организм работает "как часы". НО! Стоит, например, расслабиться на празднике или просто захотелось чего-нибудь "ядовитого" - дискомфорта не избежать. Поэтому, на мой взгляд, не стоит превращаться в заложника питания, просто подбирать более "легкие " сочетания.
Например: идеальный гарнир к мясу - это овощи (сырые и тушеные). Сезон уже начался и можно наслаждаться.
Если интересно напишите свой email, a то здесь много не напишешь )))
Moulder
4 09:51, 16.05.2014 Відповідь на 3 от illustrator
моя почта [email protected]
Если поделитесь интересной информацией - буду премного благодарен)